推荐给轻度抑郁者的好书。

有段时间心情抑郁,严重怀疑自己,偶尔看到《伯恩斯新情绪疗法》这本书,对照认知扭曲的十大罪状,发现自己招招中到膝盖上,列出来警醒自己。真是错误的心理源于错误的思维

  1. 非此即彼思维:你用非黑即白的思维模式看待世界,只要你的表现有一点不完美,你就宣告彻底失败。
  2. 以偏概全:在你看来,只要发生一件负面事件,就表示失败会接踵而至。
  3. 心理过滤:你单单挑出一些负面细节反复回味,最后你眼中的整个现实世界都变得黑暗无光。
  4. 否定正面思考:你拒绝正面的体验,坚持以这样或那样的暗示自己 “它们不算”。虽然这种消极信念有悖于现实体验,但你却以这种方式固执地坚持。
  5. 妄下结论(包括读心术、先知错误):你喜欢用消极的理解方式下结论,即使没有确切的事实有力地证明也如此。
    • 读心术。如果发现他人的行为不尽如人意,你就认为是针对你的,对此你也懒得去查证;
    • 先知错误。你觉得事情只会越来越糟,对这一预言深信不疑。在你看来,它就是铁板钉钉的事实。
  6. 放大和缩小(或称 “双目镜把戏”):对于你的错误或他人的成就等方面,你往往会夸大它们的重要性。但对于你的优点或他人的缺点等方面,你又会不理智地将它们缩小,把它们看得微不足道。
  7. 情绪化推理:你认为,只要有负面情绪,就足以证明事实确实非常糟糕,因为你这样想:“我感觉得出来,所以肯定就是真的。”
  8. “应该”句式:你习惯于用 “我应该做这个” 和“我不应该做那个”来鞭策自己,好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样。“必须”和 “应当” 这类句式也会让他人产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪就是内疚。当你把 “应该” 句式强加于他人时,你会产生愤怒、沮丧甚至仇恨的情绪。
  9. 乱贴标签:这是一种极端的以偏概全的形式。此时,你不再描述自己的错误,而是给自己贴上消极的标签:“我是个废物。” 如果有人惹恼了你,你又会给他贴上消极的标签:“他真是个讨厌鬼。” 乱贴标签指的是用高度情绪化、充满感情色彩的语言来描述事物。
  10. 罪责归己:即使某些外界消极事件你根本不需要负责,但你却认为自己是罪魁祸首。

大家可以对照看看自己,是否有以上列出的消极思维呢?